【2026最新】ウォーキングにおすすめのランニングシューズ10選！ブランド別に比較

ウォーキングとは、常に片方の足が地面に着いたまま、かかとから着地して前足部へ体重を移していく歩行の運動です。かかとと前足部に厚いクッションを備えたランニングシューズは、毎日の散歩や通勤、旅行先での街歩きにも使えるシューズとして選ばれています。

ウォーキングに合わない、クッションの薄いシューズやレース向けの軽量モデルを選ぶと、着地のたびに硬い衝撃が足裏に伝わり、歩く距離が伸びるほど足元が不安定に感じやすくなります。ウォーキングの快適さを最大限に引き出すためには、かかとのクッション量や安定性の仕組みを理解し、自分の歩き方に合うランニングシューズを選ぶことが重要です。

本記事では、ウォーキングにおすすめのランニングシューズの選び方と、ブランド別のおすすめモデルを紹介します。歩きと軽いジョグを1足で兼用したい方や、通勤用のシューズを探している方は、ぜひ参考にしてください。

ウォーキングにおすすめのランニングシューズの特徴

ウォーキングにおすすめのランニングシューズは、かかとから着地して前足部へ体重を移す歩きの動きを、厚いミッドソール(靴底の中間層にあたるクッション材)で受け止められるモデルです。ウォーキングは走るときと違って常にどちらかの足が地面に着いているため、1歩ごとの衝撃は小さい一方で、着地の回数と接地している時間が長くなります。

ランニングシューズは走る動きに合わせてかかとと前足部のクッションを厚く設計しているため、長い時間歩いても足裏に伝わる衝撃をやわらげやすく、ウォーキングにも向いています。ただし、レース向けの軽量・高反発モデルには安定感を抑えた作りのものもあるので、ウォーキングで履くならデイリートレーナー(毎日のジョグ用に作られた練習用シューズ)やスタビリティ系のランニングシューズが選びやすいです。

散歩や通勤、旅行、立ち仕事のように歩く時間が長い方ほど、ランニングシューズの選び方ひとつで1日の終わりの足の疲れ方が変わります。歩く距離や足の形に合うウォーキング向けのモデルを選べば、毎日の外出がぐっと身軽になります。

ウォーキング向けのランニングシューズを選ぶうえで押さえておきたいポイントは以下の5つです。

かかとのクッションが厚いモデルがおすすめ

ウォーキングはかかとから着地するため、かかと部分のクッション量と衝撃吸収素材は、ランニングシューズの履き心地を大きく左右する要素です。かかとの薄いモデルでは着地の硬さが足裏に直接伝わり、アスファルトの上を長く歩いたときに足の疲れを感じやすくなります。かかとのクッションが厚いランニングシューズなら、1万歩を超えて歩く日でも着地の硬さを感じにくく、ウォーキングの後半まで快適です。

クッション量の目安になるのが、スタックハイト(靴底全体の厚さ)です。ミズノの「WAVE RIDER 30」のように後足部42.5mmの厚さを持つランニングシューズもあり、かかとに内蔵したPureGELや、厚底のスーパークリティカルEVAフォームといった素材名を製品ページで確かめると、かかと側のクッションを比べやすくなります。

安定性の高いスタビリティ系や接地面の広いモデルがおすすめ

長く歩いて足が疲れてくると、着地したあとに足が内側へ倒れ込む過回内(オーバープロネーション)が起こりやすくなります。スタビリティ系のランニングシューズは、ミッドソールの内側を支える構造で倒れ込みを抑えるタイプで、アシックスの3D GUIDANCE SYSTEMやFLUIDSUPPORTが代表的な仕組みです。

スタビリティ系以外では、靴底の接地面を広げたモデルや、かかとを外側から包むヒールクリップを備えたモデルも、ウォーキング中の足元のぐらつきを抑えます。クッションがやわらかすぎるランニングシューズは沈み込みが大きいぶん足元が不安定に感じやすいため、クッションと安定性のバランスで選ぶと、長い距離でも足取りが乱れにくくなります。

ドロップ8〜10mm前後かロッカー形状のモデルがおすすめ

ドロップとは、かかとと前足部の靴底の高さの差を指す数値です。ドロップに優劣はなく足に合うかどうかで選ぶものですが、かかと着地から前足部へ体重を移すウォーキングでは、8〜10mm前後のランニングシューズが自然に足を運びやすく、最初の1足として選びやすい設定です。

ドロップが5mm前後と低めのモデルでも、靴底を前後に丸めたロッカー形状(ゆりかごのような曲面で足を前へ転がす靴底の形)であれば、かかとからつま先へ転がるように体重が移ります。HOKAのMetaRockerが代表例で、平らな靴底のランニングシューズとは違う、前へ進む感覚をウォーキングでも味わえます。

足幅に合うワイズを選べるモデルがおすすめ

ワイズとは、足の幅や足囲(足のいちばん広い部分の周囲の長さ)に合わせたシューズの幅の規格です。ウォーキングでは1度に何時間もランニングシューズを履き続けるため、幅が窮屈だと指の付け根や小指が当たり、歩くほど不快感が強くなります。

D/2E/4Eといった表記のほか、ワイドやスーパーワイドの幅広モデルを展開するランニングシューズなら、足幅に合わせやすくなります。ニューバランスの「Fresh Foam X 880 v15」はメンズで4Eまで、ミズノの「WAVE RIDER 30」はSUPER WIDE、ブルックスの「Ghost 18」はWIDEとSUPERWIDEを用意しており、幅広の足でもウォーキング用の1足を見つけやすいです。

アスファルトでも減りにくいラバーのアウトソールを選ぶ

アウトソールとは、地面に直接触れる靴底のいちばん外側の部分です。毎日の散歩や通勤ではアスファルトの上を歩く時間が長く、ランニングシューズのかかと外側から靴底がすり減っていくため、耐摩耗性の高いラバーを使ったモデルほど長く履けます。

アシックスのAHARPLUSは同社の従来ラバー比で約3倍の耐摩耗性をうたうラバーで、HOKAのDurabrasion Rubberも摩耗しやすい部分を守る素材です。雨の日の通勤にも使うなら、GORE-TEX(雨を通さず湿気を逃がす防水透湿素材)を使ったモデルを選んでおくと、天気を気にせずウォーキング用のランニングシューズとして履けるので便利です。

ウォーキングにおすすめのランニングシューズ10選

ここでは、ウォーキングにおすすめのランニングシューズを、ブランド別に紹介します。各モデルの特徴や搭載技術、おすすめのユーザー層を、歩くときの履き心地に注目して解説します。

各ブランドの現行モデルから、長く歩いても疲れにくいクッション性と安定性を備えたモデルを選んでおり、毎日のジョグに使えるデイリートレーナーが中心のため、歩きと軽いジョグを兼用したい方にも向くラインナップです。

歩く日にも軽く走る日にも頼れるおすすめのランニングシューズは、以下のモデルです。

【ASICS】GT-2000 15

項目	内容
ブランド	ASICS
モデル名	GT-2000 15
重量	−
ドロップ	−
スタックハイト	−
ミッドソール	FF BLAST MAX

「GT-2000 15」は、アシックスがランニングを始めたい人や日常的に走る人に向けて展開する定番スタビリティシリーズ「GT-2000」の最新作で、2026年8月に発売されたランニングシューズです。前作よりミッドソール全体を約2mm厚くしながら、男性用27.0cmの片足で約20gの軽量化を果たしており、ウォーキングでも足取りが重くなりにくくなっています。

アシックス独自の3D GUIDANCE SYSTEMは、かかとに傾斜をつけて接地をなめらかにし、立体形状のミッドソールで過度な倒れ込みを抑える構造です。前作より硬度を下げたFF BLAST MAXがソフトな接地感を生み、靴底内側の接地面積の拡大とかかと部・前部のAHARPLUSラバーによって、GT-2000 15は舗装路を毎日歩くウォーキングでも安定した足運びを保ちます。

歩いているうちに足が内側へ倒れやすい方や、ウォーキングから軽いジョグへ少しずつ距離を伸ばしたい初心者には、GT-2000 15がおすすめです。男女ともスタンダードとワイドの2種類の幅を選べるため、足幅にゆとりがほしい方も合わせやすいランニングシューズです。

【ASICS】GEL-KAYANO 33

項目	内容
ブランド	ASICS
モデル名	GEL-KAYANO 33
重量	約298g(男性)
ドロップ	−
スタックハイト	−
ミッドソール	FF BLAST MAX/FF BLAST PLUS(2層)

「GEL-KAYANO 33」は、1993年から続くアシックスの長距離ランニング向け高機能シリーズ「GEL-KAYANO」の最新作で、スタビリティ系のランニングシューズとして2026年6月に発売されました。安定性を重視してフルマラソン完走を目指すランナーを支えてきたシリーズの作りが、長い距離を歩くウォーキングでも足元を支えます。

GEL-KAYANO 33に新しく採用されたFLUIDSUPPORTは、4D GUIDANCE SYSTEMの考え方を引き継いだアシックスの安定化機能で、接地してからつま先で蹴り出すまでの足の動きを連続的に支えます。ミッドソールは上層にやわらかく反発性の高いFF BLAST MAX、下層に硬めのFF BLAST PLUSを重ねた2層構造で、かかとのPureGELが着地の衝撃をやわらげる仕組みです。

1日に何時間も歩く方や、旅行や立ち仕事でクッションと安定感の両方を求める方には、GEL-KAYANO 33をおすすめします。男性用はエキストラワイド、女性用はワイドも選べるので、足幅の広い方でもウォーキング用のランニングシューズとして合わせやすいモデルです。

【New Balance】Fresh Foam X 880 v15

項目	内容
ブランド	New Balance
モデル名	Fresh Foam X 880 v15
重量	−
ドロップ	6mm
スタックハイト	かかと40.5mm/つま先34.5mm
ミッドソール	Fresh Foam X(1層)

「Fresh Foam X 880 v15」は、ニューバランスのデイリーランニングの定番「880」シリーズの現行モデルで、走行安定性と蹴り出し時のクッション性を高めたニュートラルクッショニング(足の倒れ込みを補正する機構を持たない、クッション重視のタイプ)のランニングシューズです。ニューバランスのウォーキングシューズにもロングセラーの「880」があり、880の名前は歩きやすさでも親しまれています。

「880 v15」のミッドソールは、前後で異なる凸凹構造を持つ1層のFresh Foam Xで、前作より前足部を中心に厚みを増やして蹴り出し時のクッション性を高めた設計です。ニューバランスが研究施設「スポーツリサーチラボ」のデータをもとに設計したアウトソールは、かかとの接地面積を前作より広げており、エンジニアードニットメッシュのアッパーと合わせて、ウォーキングのかかと着地でも足元が落ち着きます。

メンズはD/2E/4E、ウィメンズはB/D/2Eと幅を細かく選べるため、幅広や甲高の足でシューズ選びに悩む方におすすめなのが、ニューバランスの880 v15です。クセの少ないクッション重視の履き心地で、初めてランニングシューズでウォーキングを始める方にも向いており、GORE-TEX版を選べば雨の日の通勤にも使えます。

【NIKE】Pegasus 42

項目	内容
ブランド	NIKE
モデル名	Pegasus 42
重量	約287g(27cm片足)
ドロップ	10mm
スタックハイト	−
ミッドソール	ReactXフォーム+Air Zoom

「Pegasus 42」は、ナイキのロードランニングを代表するロングセラー「ペガサス」シリーズの最新作で、2026年4月に発売されたデイリートレーナーです。毎日のジョグを想定して作られたランニングシューズで、街なかでも履きやすいデザインと、ウォーキングにも使えるクッションを1足にまとめています。

ナイキはPegasus 42のミッドソールに、従来のReactフォームより反発力を高めたReactXフォームと、フルレングスのAir Zoomユニットを組み合わせました。10mmのドロップでかかと着地から前へ体重を移しやすく、ペガサス41より幅を広げたトゥボックス(つま先部分の空間)とワッフル形状のラバーアウトソールが、長く歩いても指先にゆとりを残したまま路面をとらえます。

ウォーキングもジョギングも1足でこなしたい方や、通勤や普段履きにも使えるランニングシューズを探している方に、Pegasus 42はおすすめです。ワイド版も用意されている一方、内側の倒れ込みを抑えるスタビリティ機構は備えていないため、歩くと足が内側へ倒れやすい方はスタビリティ系のモデルが合います。

【adidas】SUPERNOVA RISE 3

項目	内容
ブランド	adidas
モデル名	SUPERNOVA RISE 3
重量	−
ドロップ	8mm
スタックハイト	−
ミッドソール	Dreamstrike+

「SUPERNOVA RISE 3」は、アディダスの日常ランニング向けシリーズ「SUPERNOVA」の中心を担うデイリートレーナー「RISE」の第3作です。毎日のジョグやゆっくり長く走る練習を1足でこなす設計で、クッションのやわらかさと安定感を両立しているため、ウォーキングとの兼用にも向くランニングシューズに仕上がっています。

アディダスはSUPERNOVA RISE 3に、ソフトなクッション性と安定性をもたらすDreamstrike+ミッドソールと、足にぴったり沿うPRIMEWEAVE(プライムウィーブ)アッパー、LIGHTTRAXIONアウトソールを組み合わせました。前作より中足部の接地面積を広げて着地時の足のねじれを抑え、ドロップを10mmから8mmに見直したことで、ウォーキングでもフラットで安定した足運びが続きます。

クッションのやわらかさと安定感のバランスを重視する方や、ウォーキングとジョグ、長い距離をゆっくり走る練習まで1足で幅広く使いたい方には、SUPERNOVA RISE 3がおすすめです。歩く日と走る日でシューズを分けずに済むため、ランニングシューズを1足だけ持ちたいアディダス好きの方にも向いています。

【MIZUNO】WAVE RIDER 30

項目	内容
ブランド	MIZUNO
モデル名	WAVE RIDER 30
重量	約265g(27.0cm)
ドロップ	8mm
スタックハイト	前足部34.5mm/後足部42.5mm
ミッドソール	MIZUNO ENERZY NXT(2層)

「WAVE RIDER 30」は、ミズノのランニングのフラッグシップ「ウエーブライダー」シリーズの最新作で、30年にわたって磨いてきた安定性を土台に、ミッドソールの厚みや幅を見直したランニングシューズです。ジョグや長い距離をゆっくり走るランナーに向けたモデルで、安定性とクッション性の両立を求めるウォーキングにも合います。

WAVE RIDER 30は上下のミッドソールに硬度の異なるMIZUNO ENERZY NXTを使い、前足部を約6mm、後足部を約4mm厚くして、前作比でクッション性を約17%、反発性を約19%高めました。シリーズ初のフルレングスウエーブプレート(MIZUNO WAVE)が着地から蹴り出しまでの足の運びをなめらかにし、メンズ8mmのドロップと合わせて、かかと着地のウォーキングでも足が自然に前へ進みます。

ワイドゲージ設計で前作より中足部を約14mm、後足部を約4mm広げているため、厚いクッションでもぐらつきにくく、ミズノらしい安定感を求める方におすすめのランニングシューズです。SUPER WIDEやGORE-TEXモデルもそろっており、幅広の足や雨の日のウォーキングにもWAVE RIDER 30を選べます。

【On】Cloudrunner 3

項目	内容
ブランド	On
モデル名	Cloudrunner 3
重量	−
ドロップ	−
スタックハイト	−
ミッドソール	Helion(CloudTec)

「Cloudrunner 3」は、スイス発のランニングブランドOnが毎日のランを支えるデイリートレーナーとして展開する、安定性重視のランニングシューズです。リカバリーラン(疲れを抜くためのゆっくりしたジョグ)やロングジョグといった幅広い走りを想定しており、ウォーキングで履いても足元がぶれにくい作りです。

OnのCloudrunner 3は、Helionフォーム製のCloudTecクッショニングシステムで着地の衝撃をやわらげ、ヒールクリップと広めの接地面でサポート力を高めています。かかとまわりを非対称のヒールクリップで支える構造のおかげで、かかとから着地するウォーキングでも足首まわりのぐらつきが抑えられ、長く歩いた日の後半まで足取りが安定します。

安定感を重視しながら、街なかになじむデザインのランニングシューズで毎日歩きたい方には、Cloudrunner 3がおすすめです。Onのモデルのなかでもサポート力を優先した作りのため、走る日と歩く日を同じ1足で過ごしたいウォーキング派の方に向いています。

【BROOKS】Ghost 18

項目	内容
ブランド	BROOKS
モデル名	Ghost 18
重量	290g(27cm)
ドロップ	10mm
スタックハイト	−
ミッドソール	DNA LOFT v3

「Ghost 18」は、アメリカのランニングブランドであるブルックスの定番クッションモデル「Ghost」の最新作で、2026年6月に登場したランニングシューズです。ブルックス公式も用途にロードランニングとウォーキングを挙げており、走る日にも歩く日にも同じ1足で使える設計になっています。

ブルックスはGhost 18のミッドソールに臨界発泡素材のDNA LOFT v3を使い、軽さとやわらかさを両立させました。新たに搭載したOrtholite X-60インソールが足を入れた瞬間からやわらかな履き心地を生み、10mmのドロップと精密に配置された屈曲溝がかかと着地から蹴り出しまでの体重移動をスムーズにするので、ウォーキングで歩数が増えても足裏への当たりはやさしいままです。

足を入れたときのやわらかさを重視する方や、通勤やウォーキングで毎日履けるランニングシューズを探している方におすすめなのが、Ghost 18です。WIDEとSUPERWIDEの幅広モデルに加えて、雨の日に頼れるGORE-TEX版のGhost 18 GTXも展開しています。

【HOKA】CLIFTON 11

項目	内容
ブランド	HOKA
モデル名	CLIFTON 11
重量	282g(28cm)
ドロップ	8mm
スタックハイト	−
ミッドソール	コンプレッション成型EVAフォーム

「CLIFTON 11」は、厚底ランニングシューズの先駆けとして知られるフランス発のブランドHOKAが、2014年から展開する看板シリーズ「CLIFTON」の最新作で、2026年7月に発売されました。日々のジョギングや長距離トレーニングを1足でこなすデイリートレーナーで、厚いクッションを備えながらウォーキングでも足取りが重くなりにくいモデルです。

HOKAはCLIFTON 11のミッドソールに前作から踏襲したコンプレッション成型EVAフォームを使い、かかとからつま先への体重移動をスムーズにしています。靴底を前後に丸めたMetaRockerが足を前へ転がし、かかと部分を重点的に支えるActive Foot Frameが着地時の安定感を高めるため、8mmのオフセット(ドロップと同じ意味の高低差)と合わせて、長距離のウォーキングでも足運びが軽快です。

厚底のクッションで軽快に歩きたい方や、最厚クラスほどのボリュームは必要ない方におすすめのHOKAのランニングシューズです。CLIFTON 11は一部カラーでWIDEとX-WIDEを選べるほか、アッパーにリフレクターを備えており、夕方や夜のウォーキングで暗い場所での視認性を高めます。

【HOKA】BONDI 9

項目	内容
ブランド	HOKA
モデル名	BONDI 9
重量	約263g(25.0cm)
ドロップ	5mm
スタックハイト	−
ミッドソール	スーパークリティカルEVAフォーム

「BONDI 9」は、HOKAのラインナップのなかでもクッション量の多い最厚クラスに位置づけられるモデルで、ランニングだけでなく長時間のウォーキングや街歩きも想定したランニングシューズです。立ち仕事で1日中履くシューズとしても選ばれており、歩く時間が長い方ほど厚いクッションの恩恵を受けられます。

HOKAはBONDI 9に新たにスーパークリティカルEVAフォームを採用し、前モデルよりスタックハイトを2mm高めて、やわらかく弾むような履き心地に仕上げました。ドロップは5mmと低めですが、厚いミッドソールが着地の衝撃を受け止め、摩耗しやすい部分をDurabrasion Rubberで保護したアウトソールが、アスファルトを長く歩くウォーキングでも靴底の減りを抑えます。

1日に何時間も歩く方や、旅行や立ち仕事で着地の衝撃をやわらげたい方におすすめのランニングシューズがBONDI 9です。レギュラーより足囲が約12mm広いワイドモデルもあり足幅の広い方も合わせやすい一方、靴底が厚いぶん段差や階段では足元の感覚がつかみにくいため、慣れるまでは平らな道で履き慣らすと安心です。

ウォーキングでランニングシューズを履くときの注意点

ウォーキングでランニングシューズを最大限に活かすために、知っておきたい注意点を解説します。モデル選びと合わせて押さえておくことが、ランニングシューズのクッションや安定性をウォーキングで存分に引き出す近道です。

ランニングシューズをウォーキングで長く快適に履くために心がけたいことは、以下の4点です。

ウォーキング専用シューズとの違いを理解して選ぶ

ランニングシューズは走る動きを前提にクッションや反発を設計しているため、ウォーキング専用シューズと比べて靴底が厚く、やわらかいモデルが中心です。毎日の散歩に軽いジョグも混ぜたい方や、長い距離を歩く日が多い方には、走りにも対応するランニングシューズが向いています。

厚底のランニングシューズは、段差や階段で足裏から地面の感覚がつかみにくくなる場面があります。初めて厚底モデルでウォーキングをするときは、いきなり長い距離を歩かず、近所の散歩のような短い距離から試して、足元の感覚に慣れておくと安心です。

かかとを合わせて靴ひもを正しく締める

ランニングシューズを履くときは、かかとをヒールカップ(かかとを包み込むシューズの後ろ側の部分)にしっかり合わせてから靴ひもを締めます。かかとが合った状態で甲まわりを締めると、歩くたびに靴の中で足が前後にずれにくくなり、ウォーキングでもシューズの安定機構がきちんと働きます。

靴ひもをゆるめたままスリッポンのように脱ぎ履きしていると、ランニングシューズの中で足が動き、せっかくのクッションや安定性を活かせません。ウォーキングに出かける前は毎回靴ひもを結び直し、足首側をしっかりめに締めると、足全体がシューズに固定されます。

サイズは夕方に、歩くときの靴下で試し履きする

足は1日のなかでむくみやすく、朝と夕方でサイズ感が変わるため、ランニングシューズの試し履きは夕方の時間帯に行うと失敗しにくくなります。ウォーキングで実際に履く厚さの靴下を持参し、両足で店内を歩いてフィット感を確かめることも大切です。

つま先には指が動かせる程度の余裕を残し、足幅が窮屈に感じる場合は2Eや4E、ワイドといった幅広のワイズも試すと、合うモデルが見つかりやすくなります。同じ長さのサイズでもワイズによって履き心地は大きく変わるため、ウォーキング用のランニングシューズは長さと幅の両方で合わせることが重要です。

靴底のすり減りを定期的にチェックする

ウォーキングでもランニングシューズの靴底は少しずつすり減り、かかと着地の歩き方ではかかとの外側から減りやすくなります。靴底がすり減ったまま履き続けると、ミッドソールのクッション性や安定性が落ち、新品のときと同じ履き心地を保てません。

アウトソールの溝が浅くなったり、かかとが斜めに減って靴を置いたときに傾いたりしてきたら、ランニングシューズの買い替えを検討する時期です。月に1回ほど靴底を真後ろから眺めて、左右の減り方や傾きを確かめておくと、交換のタイミングを見逃しにくくなります。

まとめ：ランニングシューズでウォーキングをもっと快適に楽しもう

本記事では、ウォーキングにおすすめのランニングシューズと、ウォーキング向けモデルの選び方を解説しました。ランニングシューズはかかとと前足部のクッションが厚く、安定性を高める構造を備えたモデルも多いため、毎日の散歩や通勤のウォーキングでも足元を快適に保てます。

ウォーキング用のランニングシューズを選ぶ際は、かかとのクッション量と安定性、ドロップやロッカー形状、ワイズ、アウトソールの耐久性を判断軸にすると失敗しません。安定感を重視するならアシックスの「GT-2000 15」や「GEL-KAYANO 33」、クッションのやわらかさを重視するならHOKAの「BONDI 9」やブルックスの「Ghost 18」がおすすめです。

ジョグとの兼用を考えているなら、ナイキの「Pegasus 42」やアディダスの「SUPERNOVA RISE 3」が選びやすいモデルです。足に合うランニングシューズを見つけて、毎日の散歩や通勤のウォーキングをもっと快適に楽しんでください。